jak wygląda

[...] moja dieta i cwiczenia sa w miare dobre. Po co cwicze ? Po prostu dla siebie.. Nic mi nie przeszkadza w sobie tylko troche chcialbym z brzucha schudnac no i wyrobic sobie jakies tam miesnie.. Ale nie nastawiam sie na duze efekty po prostu w dzien mam troche wolnego czasu i wolalbym go wykorzystac w dobry sposob. Wiec do rzeczy.. Moj amatorski [...]

witam! mam problem i to dosc wyrazny!od jakiegos czasu mierze reke i jednak sie nie myle z 37 cm w lapie zrobilo mi sie 36!nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze zmiana treningu!caly czas cwiczylem 5 razy w tygosniu i na tydzien 2 razy robilem tricpes i biceps!teraz cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to [...]

Witam, na początku przedstawię się i napiszę co, kiedy i jak. Mam od niedawna 18 lat, 170cm wzrostu, ważę 65 kg. Jestem zbity i posiadam denerwujący mnie tłuszcz na brzuchu i pośladkach. Na brzuchu z mięśniami pod spodem beznadziejnie to wygląda. Od trochę więcej niż 2 lat ćwiczę kickboxing (2-3 razy w tygodniu) - aktualnie treningów jeszcze nie [...]

[...] udach i posladkach odlozyl mi sie tluszcz. Zapisalam sie wiec na silownie( 3 tygodnie temu)i chodze tam trzy razy w tygodniu. Chcialabym jednak wiedziec, czy popelniam jakies powazne bledy w treningu+odzywianiu i byc moze przez to moje wysilki nie sa produktywne. Wyglada to nastepujaco: Codziennie na sniadanie (9.00) jem serek [...]

Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety oraz porady na temat treningów jakie powinnam wprowadzić. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, Zarysowanie mięśni brzucha, który nie wiem dlaczego wygląda jak balon... Chcialabym rowniez skupic sie na miesniach pośladków aby pupa stała się większa i ogólnie mieć [...]

po pierwsze to serdecznie witam! a po drugie to chciałbym się przedstawić i zapytać o ewentualną radę. zaznaczam również że w tym temacie jestem zielony jak niedojrzały banan. tak więc, wedle schematu który znalazłem w wątku "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ" : 1. mam 17 (niedlugo 18)lat, 187 cm wzrostu i 75 kg wagi. ćwiczę od wczesnego lata 2005 (czerwiec.) [...]

[...] bioder w leżeniu tyłem 3-4 serie 15- 20 powtórzeń Zazwyczaj po każdym treningu siłowym (5 dni w tyg) dorzucam losowe 2 ćwiczenia z piętra wyżej. I o co chodzi. Mięśnie jak się "zepnę" czuć całkiem ładne, ale jak już stoję czy coś to nie ma tego 6 paku. Nie wiem czy złe ćwiczenia, czy może czego innego spróbować. Teoretycznie mało fatu [...]

Witam! Panowie mam do was takie pytanie jak to jest z dziarami na rozstępach? Można ją zrobić czy będą z tym jakieś problemy? Planowałem sobie zawsze zrobić na łapach, jednak mam łapy po głównie części wewnętrznej i od góry bicepsa, potargane jak by mnie ktoś w tym miejscu biczował i wygląda to okropnie, dlatego chciał bym zrobić za jakiś czas [...]

Mam do Was jedną prośbę. Jeśli macie zdjęcia kulturystów w wieku "zaawansowanym" to prosiłbym, abyście tu wrzucili kilka. Chodzi mi tu o takich pakerów jak Manohar Aich, Ed Corney, Honore Cironte i innych, którzy lata młodości mają już za sobą, ale ich sylwetka wciąż wygląda imponująco. Jeśli to możliwe, to piszcie też ile mają lat na danym [...]

Od dosc dawna zamierzam sie zapisac na jakies sztuki walki czy cos w tym rodzaju. Oczekuje od tego abym w razie czego umiał się obronić, lecz jeszcze bezpieczenstwa treningów itd. Jako ze nie bylo mi dane uczestniczyc w czasie takiego treningu nie wiem jak to wyglada. Mam do wyboru Kickboxing albo caporeire. Chcialbym abym jak juz wspomnialem, [...]

[...] 67.5kg / 62kg. Ogólnie od ok miesiąca jestem na masie już, ale musiałem dokonać pewne korekty , zrobić krok w tyl żeby teraz zrobić już kilkanaście do przodu. Mam nadzieję że się uda. W poniedziałek kolejny sprawdzian wagi i pomiarów, jak co tydzień a aktualnie wygląda to tak jak na zdjęciu. /SFD/2021/1/7/dfe2f6278f074d5dac44a2f807d4c4ad.jpg

[...] Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Pierwsze kilka tygodni to był tylko rozruch, rozgrzewka czyli bieganie na bieżni jakieś 8 minut, potem ćwiczenia na przyrządach i znów bieganie ok. 8 minut na koniec. W tej chwili mam coś nie tak z kolanem, dlatego nie biegam, nie robię w ogóle ćwiczeń na [...]

[...] zaczałem cwiczyc programem dla poczatkujacych (w domu), opracowanym przez Mawashiego na tym forum - 3x w tygodniu. Procz tego 2x w tyg chodze na szermierke - traktuje to jako sport aerobowy. Poniewaz chce przybrac nieco na masie (a jednocześnie nie nabrac za duzo tlusczu) przygotowalem sobie taka diete: Przy kazdym posilku podaje B/T/W/kcal [...]

[...] na tyłek i potem te squaty ze sztangą. Teraz pytanie za sto punktów, ponieważ nie wiem co jest grane. Zauważyłam, że prawy pośladek wygląda o wiele lepiej niż lewy tak jakbym go w ogóle nie ćwiczyła, wygląda na to że albo jestem krzywa, albo krzywo kucam :) albo jestem jakaś niedorobiona z lewej strony, ktoś wie jak mi pomóc? Co robię nie [...]

[...] i sam również jestem zadowolony. Gorzej sprawa wygląda w przypadku glutaminy, ponieważ podebrałem ją bratu i nie zasięgałem wcześniej porad :D 3) Chciałbym dorzucić do tego jakiś kompleks witamin, niestety jest tego na rynku zbyt dużo i ciężko mi wybrać samemu. Ktoś mógłby doradzić jakiś, w przystępnej cenie? Z góry dziękuję za wszystkie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 8p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 8p TRICEPS: (dodam jeszcze PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC jak tylko skończę robić wyciąg) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s 8p (na każdą rękę) PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s 8p [...]

[...] jej zastąpić a jedynie dać kilka ewentualnych wskazówek nim sie tam wybiore. Sprawa zaczęła sie dość dawno (chyba jesień 2011), wydaje mi się że przez zrobienie mostka (jak w trójboju siłowym) bez odpowiedniej rozgrzewki podczas wyciskania leżac. Czułem potem przez jakiś czas lekko kłujacy ból pod lewym prostownikiem. Ból minał a ja [...]

[...] artykułu ale z innego forum, więc linku nie zamieszczę. Dużo jeżdżę na rowerze i tak co 2 dzień robię aeroby okolo 30min. Dietka ułożyłem sam, i chyba jest ona zła ;/ Tak jak wspominałem, chcę spalić trochę fatu. Do tej pory obżerałem się słodyczami i czym się dało, efekt był taki że ćwiczenia nic mi nie dawały. Oprócz tego co napisałem [...]

[...] rzecz jasna takiego, który nie pracuje na siłowni, a przyjmoje osoby prywatnie ewentualnie opieka nad klientem jest korespondencyjnie. Jak to wyglada w swietle prawa? Jest to jakos regulowane? Chodzi mi o podatki. Czy jak chcemy przyjmowac osoby prywatnie lepiej zalozyc wlasna firme? Jak to wyglada u takich trenerow jak np Karmowski.

Witam, jak większość tutaj prosił bym o opinie na temat planu, a szczególnie uwagi i propozycje. Więc od początku: Wiek 23lata Waga 70-71kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - jestem raczej szczupłą osobą więc chciał bym trochę masy nabrać, ale bardziej interesuje mnie dobrze zarysowana sylwetka. Staż - w 2010 zacząłem ćwiczyć od stycznia do [...]